Dan Go y los 5 movimientos para ganarle a la silla

Si hoy ya me duele la espalda por pasar mucho tiempo sentado ¿Cómo va a sentirse mi espalda cuando tenga 70 años?

Puede sonar exagerado, pero no quiero dejarle la responsabilidad de una espalda mal cuidada a mi yo del futuro.

Por eso hoy quiero compartirte un grupo de movimientos que recomienda Dan Go, un coach fitness especializado en ayudar a emprendedores y ejecutivos. Conoce bien lo que le pasa a tu cuerpo cuando pasas horas frente a la pantalla, y sus consejos son prácticos para cómo ayudar a personas como tú y como yo.

Te comparto aquí los movimientos con una breve descripción.

Lo recomienda porque los glúteos no trabajan nada cuando estamos sentados, además este movimiento activa nuestra cadera.

1.Glute Bridge:

Este ha sido mi preferido. Lo agregué a mi rutina de pierna y me ha ayudado a empezar mejor mis entrenamientos.

2.Bird Dog:

Dicen que la mejor forma de mejorar tu agarre es simplemente colgarse de una barra. El agarre es un indicador de longevidad impresionante.

3.Bar Hang:

Éste es el que más se me complica. Pero haces un todo en uno, espalda, cadera e isquiotibiales, las zonas que se ponen más rígidas.

4.El mejor estiramiento del mundo:

Este requiere de gimnasio, pero es el que más fortalece la espalda baja. Tuve que ver varios videos adicionales para entenderlo, pero es buenísimo.

5.Low Back extensión:

Si la silla nos quita energía, caminar nos la devuelve. Siempre pasan cosas buenas cuando caminamos.

Extra: Caminar

Dan hace estos movimientos a primera hora para empezar el día con una tarea cumplida.

Pero lo que yo quiero hacer es amarrarlos a algo que ya hago. Al empezar a entrenar, intento hacer siempre el bird dog. Antes de acostarme, recuerdo hacer el puente de glúteos.

Así me acuerdo más fácil de lo que tengo que hacer y no gasto más tiempo.

Aquí te dejo los dos posts donde Dan lo explica con más detalle.

1. Post Linkedin
2. Post X

Moverse así es de esas cosas aburridas que casi nadie hace, pero que nuestra espalda nos lo va a agradecer dentro de 30 o 40 años. Prueba con uno o dos de estos movimientos esta semana y cuéntame cómo te va. Así nos acompañamos mientras mejoramos nuestros hábitos.